4 rutinas de running en cinta para no aburrirse

Deporte

Ya os he contado que intento practicar running y hacer ejercicios aeróbicos varios días a la semana. Con ello consigo encontrarme con mucha más vitalidad. Por aquello de las endorfinas. Y además consigo mantener los kilos a raya. Hay días que salgo a correr y otros que como quiero combinarlo con algo de ejercicio anaeróbico, voy al gimnasio.

Algo fundamental a la hora de practicarlo, aunque hay mucha gente que no le da importancia, es ir con ropa deportiva cómoda y ligera para evitar rozaduras y que se adapte al cuerpo, así como unas zapatillas apropiadas. Y en  Zalando tienen una sección de running en la que he fichado mallas cortas y largas que me encantan para correr, así como camisetas y chaquetas con unos prints a la última e incluso gadgets de las marcas más punteras.

Pero, sinceramente lo de correr encima de la cinta entre 30 a 40 minutos, a veces, por no decir la gran mayoría del tiempo, se hace un poco pesado y aburrido. Y hace poco descubrí que los botones de las máquinas del gimnasio valían para algo más, que para adornarlas. Nos pueden ayudar a hacer rutinas de running en cinta para no aburrirse.

rutinas- para-cinta-correr-y-no-aburrirse

Rutina de marcha o carrera, en los dos casos, no debes agarrarte a la máquina, tu postura será erguida y deberás concentrarte en el ejercicio, de esa manera conseguirás hacer también ejercicio abdominal. Y siempre intentando superar los 30 minutos en cada sesión.

Rutina con picos de intensidad. En los que irás combinando carrera de alta intensidad con ritmo de calentamiento. Una orientación que te puede servir, es que dupliques tu ritmo de calentamiento. Si en el calentamiento tu ritmo es de 6 Km/h, en los intervalos rápidos sube la velocidad a 12. El intervalo de tiempo dependerá mucho de tu preparación. Puedes empezar con 1 minuto de carrera y 2 minutos de marcha rápida, que irás incrementando a medida que vayas consiguiendo mejorar.

Rutina con variación de inclinación Si lo haces bien, puedes llegar a quemar hasta 300 calorías. Consiste en andar entre 10 y 15 minutos con el máximo de elevación y una velocidad con la que te esfuerces y continuar con otros 10 a 15 minutos con una elevación y velocidad de marcha. Fortalecerás gemelos, glúteos, tobillos y si no te apoyas en los asideros de la máquina, el abdomen.

Rutina de sprint Mantendrás una velocidad alta de 10 a 30 segundos, en función del nivel físico y descansaremos en el lateral de la cinta otros 10-30 segundos parando completamente y así repetiremos hasta completar los 10 minutos de tiempo. Es otro entrenamiento de alta intensidad.

Acordaos de calentar siempre unos minutos antes de empezar y de estirar al terminar. Espero que con estas rutinas consigáis estar más motivados y no tirar la toalla.

*Artículo patrocinado por Zalando.

36 Comentarios Escríbe un comentario

A mis 30+10 años, soy una mujer extrovertida, curiosa, viajera, foodie, adicta a las gafas de sol y lectora ávida.

36 Comentarios

  • Haydee 18 marzo, 2016

    Lo pruebo seguro porque a mi la cinta me aburre a morrir¡¡¡

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Creo que no nos gusta a ninguno, pero lo hacemos porque es bueno.
      Besos
      treintamasdiez.com

  • Guillermo 18 marzo, 2016

    Muy bueno y espero que útil, llevo corriendo en cinta unas semanas y me estaba empezando a resultar pesado. Desde hoy mismo empiezo a poner tus consejos en marcha.
    Muchas Gracias!!!!

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      ¡Como me alegro lo que me cuentas! Intercala las rutinas y ya verás cómo no se te hace tan pesado y lo más importante…¡Notas resultados!
      treintamasdiez.com

  • Maria 18 marzo, 2016

    Ehhh! Alguien nos cuenta para que sirven los botones de la cinta!! Yo también pensé que eran de adorno… 😉
    Pondré en practica tus consejos para hacer mas amena la carrera matutina….
    Muchas gracias!

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      ¡jajaja! Pues ya somos dos. Lo intentas y me cuentas que seguro que te va muy bien.
      treintamasdiez.com

  • Mariaca 18 marzo, 2016

    Tus consejos parecen muy útiles, habrá que ponerlos en práctica. Muy buen post.

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Gracias Carmen, ya me dirás cuál es el resultado. Me alegro que te hayan ido bien.
      treintamasdiez.com

  • manuel sanchez 18 marzo, 2016

    Yo he comprado algunas veces el Zalando y la verdad que funciona de maravilla, lo recomiendo. Lo de los botones….en fin, yo me quedo con la velocidad constante y en llanito, que algunas veces la he inclinado y casi muero en el intento, pero gracias por tus consejos. Por cierto, cada vez estas mas guapa en las fotos, te está sentando muy bien el gimnasio, continua así

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Buenos, pues gracias por tu opinión aunque me quedo con lo de que estoy estupenda. ¡jajaja!. Es verdad que Zalando funciona muy bien. ¿Has echado un vistazo a la ropa deportiva que tiene?
      Gracias por tu comentario
      treintamasdiez.com

  • Elisarubiocueto@gmail.com 18 marzo, 2016

    Yo no sabia que no había que agarrarse así que a partir de ahora lo voy a hacer como tu dices además he mirado los artículos de Zalando y me han entrado ganas de ponerme a hacer ejercicio ya!!

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      ¡jajaja! ¡No me extraña nada! Hay algunas mallas ideales. De hecho una de Adidas que también lleva lovely Pepa, la tengo fichada.
      treintamasdiez.com

  • Raquel 18 marzo, 2016

    Qué buena idea! Tengo que probarlo porque a mí también me aburre bastante la cinta.

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      ¡Genial! Me alegro que te haya gustado.Ya me dirás si te resulta motivador.
      treintamasdiez.com

  • Carmen Herrando 18 marzo, 2016

    Soy nueva en el tema del gimnasio y la cinta me aburre muchísimo así que hoy mismo pondré en práctica tus consejos. También he echado un vistazo a la ropa de Zalando y veo que me tengo que renovar ya!! Que cosas mas monas!!

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Pues sí, si llevas ropa cómoda y con la que te ves más mona, seguro que vas con otra espíritu al gym. Me alegro que hayas empezado y ya me contarás cómo te van las nuevas rutinas. Besos
      treintamasdiez.com

  • Nieves 18 marzo, 2016

    Que buenos consejos!!! Seguro que lo pruebo!! Besos

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      ¡Fantástico! ¡No sabes lo que me alegro! Espero tu feedback.
      treintamasdiez.com

  • Pilar 18 marzo, 2016

    Correr me resulta muy aburrido pero, con tus ideas le voy a dar otra oportunidad!!!
    Ya te contaré. Muchas gracias!!

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Dale una oportunidad sobre todo porque es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que existen.
      ¡Ya me dirás!
      treintamasdiez.com

  • Elena 18 marzo, 2016

    Yo lo de coto lo de correr, correr no lo veo, pero prefiero la cinta que la calle. Ahora ya sé cómo no aburrirme en la cinta y sacar el máximo partido a mis 20 minutos.
    Gracias por tus consejos. Renovaré mi ropa en zalando.

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      ¡Qué bien! si consigo que hagáis estas rutinas, estoy encantada.
      Gracias por tu comentario
      treintamasdiez.com

  • MARÍA 18 marzo, 2016

    Pues nada, todo el mundo a correr! Yo también he comprado en Zalando y la verdad es que de maravilla. Incluso para las devoluciones

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Es verdad que funcionan de maravilla.
      Besos
      treintamasdiez.com

  • Gonzalo 18 marzo, 2016

    Totalmente de acuerdo en correr con el material adecuado. Yo de hecho uso unas zapatillas para la cinta y otras para la calle.

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Es que llevar la ropa apropiada es fundamental. No solo las zapatilla sino las mallas y las camisetas.
      treintamasdiez.com

  • Paloma 18 marzo, 2016

    Muy buenos consejos. Lo verdaderamente importante para esto , para no rendirte o renuciar , es la perseverancia. Asi que adelante ¡¡

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Sí, la fuerza de voluntad es muy importante, y no perder lo que es importante.
      Gracias por el comentario
      treintamasdiez.com

  • Mercedes 18 marzo, 2016

    Yo de running nada… De tu post de hoy me quedo con Zalando. He vistado la web que no conocía y tiene prendas chulas!

    • Tatiana 18 marzo, 2016

      Desde luego si eres de comprar on line, Zalando es una opción muy buena.
      treintamasdiez.com

  • Agustin 18 marzo, 2016

    Efectivamente lo de correr en la cinta es un poco rollo, aunque seguro que el cambio de rutina puede ayudar a llevarlo mejor. Gracias por el consejo!!!!

    • Tatiana 19 marzo, 2016

      Gracias a ti por comentar y espero que te sirvan las rutinas.
      treintamasdiez.com

  • Patricia 18 marzo, 2016

    Gracias, con estas rutinas el verano no se nos resistirá!!!

    • Tatiana 19 marzo, 2016

      ¡Total! Vamos a tener un cuerpo de 10 para estas vacaciones.
      treintamasdiez.com

  • Ladylike by JS 19 marzo, 2016

    Practico las cuatro para disminuir la rutina de la cinta y tengo que decir que llevas toda la razón. Un saludo.

    • Tatiana 19 marzo, 2016

      Es que es la única manera de que no se convierta en algo monótono, además es la manera de que nuestro cuerpo siga trabajando. ¡Animo y sigue cn ello!
      treintamasdiez.com

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