2 ejercicios para fortalecer nuestro suelo pélvico

Deporte

Ya sé que es jueves y normalmente publico el look de la semana, pero por distintas circunstancias, os traigo algo diferente. Un look de deporte que me ha parecido muy apropiado para hablaros del kit de Indasec Discreet que me llegó la semana pasada. En él proponían 2 ejercicios para fortalecer nuestro suelo pélvico que me parecen una herramienta estupenda para prevenir las pérdidas leves que podemos llegar a sufrir por causas hormonales, sobrepeso o simplemente porque muchas ya tenemos 30+10 años (lo sé, sé que no mola, pero…¡es lo que hay!).

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Y para que veáis que no me lo he tomado a la ligera, me he puesto manos a la obra, y he probado en mis propias carnes los ejercicios que nos plantean. Solo necesitáis un fitball para realizarlos, si no tenéis uno en casa, seguro que en el gym lo encontraréis. Espero que os parezca interesante.

1.- Ejercicio para reforzar suelo pélvico. Sentada en el fitball, contrae el abdomen y al mismo tiempo cierra con fuerza el esfínter del ano y la uretra. Aguanta cinco segundos. Realiza 50 ejercicios al día repartidos en series de 10. Si quieres hacer ejercicio abdominal, solo tienes que echarte hacia atrás.

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2.- Ejercicio para reforzar suelo pélvico y abdomen. De pie con los pies paralelos y separados, coloca el fitball entre la pared y la espalda. Contrae el suelo pélvico y flexiona las rodillas. Aguanta en esta posición cinco segundos (por supuesto si aguantas más, ¡adelante!) y repite el ejercicio 10 veces.

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Sencillo ¿verdad? ¿Os vais a animar a realizar estos ejercicios para fortalecer vuestro suelo pélvico?

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6 Comentarios Escríbe un comentario

A mis 30+10 años, soy una mujer extrovertida, curiosa, viajera, foodie, adicta a las gafas de sol y lectora ávida.

6 Comentarios

  • Haydee 12 mayo, 2016

    Habrá que probar a ver como se me da¡¡¡ Por cierto con este look de gimnasio también me parece que estas estupendísima¡¡¡¡

    • Tatiana 12 mayo, 2016

      ¡jajaja! Que tú me veas mal, es como pedir peras al olmo. Un besito

  • http://www.martabarcelonastyle.com/ 12 mayo, 2016

    Qué ejercicios más prácticos, es muy importante realizar ejercicios de suelo pélvico para prevenir pérdidas, yo de vez en cuando realizo algunos ejercicios. 🙂

    http://www.martabarcelonastyle.com

    • Tatiana 12 mayo, 2016

      La verdad es que son muy fáciles, los podemos hacer incluso sentados, mientras trabajamos o vemos la tele. ¡Nos tenemos que animar todas!

  • Ana 12 mayo, 2016

    Yo ya estoy en ello. No nos educar para ello, y es importatísimo.

    • Tatiana 13 mayo, 2016

      Es verdad, yo he leído que en países europeos tienen programas especializados para después de los partos o para las adolescentes.
      Un beso.

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